Plan personalizado
Rutina semanal y pesos de arranque
Estructura A/B clásica, adaptada con una entrada sostenible para un adulto de 43 años con actividad baja a moderada.
Pesos iniciales recomendados
Reglas de progresión
Herramienta rápida
Calculadora de siguiente sesión
Elige un lift, introduce el peso actual y calcula el siguiente salto sugerido.
Siguiente peso sugerido
22.5 kg
Lo más importante del libro
Principios que realmente importan
Técnica
Guía visual de los 5 lifts
Cada lift incluye una secuencia visual ordenada, setup claro, ejecución paso a paso, cues, errores comunes y el foco real para un principiante.
Recuperación
Checklist para que el progreso aguante
7-8 hde sueño si es posible
1-2 díassin pesas entre sesiones
Proteínasuficiente cada día
Caminara diario, sin exceso de cardio duro